Projekt 365 – redan nu

Redan nu, efter bara 4 dagar och fyra övningar har vi till att sätta ihop ett litet pass med enkla övningar du kan göra hemma för att komma igång.

Tanken är att det ska vara lätt att komma igång, och att inte för mycket och jobbigt i början – så man blir sugen på mer. Här har vi nu en bra grund för att komma igång – som vi sen utökar och varierar.

Squats
Ben, rumpa och kondition.

Se övning: Squats – Benböj/knäböj

Armhävningar
Bål, armar och uthållighet.

Gör armhävningarna på knä eller fötter, vilket du orkar.

Se övning: Armhävningar

Sit ups
Magen. Ända upp, eller mindre crunches.

Se övning: Sit ups – Crunches

Planka
Avsluta med en Planka, så länge ni orkar – och du orkar mer än du tror.

Se övning: Plankan

Cirkel- och intervallträning
Kör antal, eller på tid i intervaller. Intervall, t.ex 20 sekunder, sen vila 10 sekunder x 2 varv till att börja med. Öka på till 30 sekunder, 45 sekunder och 60 sekunder sen när ni kommit igång. Eller antal, t.ex 10 reps x 2 varv. Samma där, öka på efterhand ni orkar mer.

Mät nu – och sen
Kolla hur många Sit ups, Armhävningarna och Squats ni klarar i början – för att sen se hur många fler ni orkar senare. Plankan, kolla hur länge ni orkar i tid.

Kolla mer info om övningarna i Facebook-gruppen – fråga, diskutera med mera.

Facebook-gruppen: Projekt 365 – 2019

Publicerat 4 januari 2019