Projekt 365 – dag ett

Gott nytt år! Då sprallar vi igång starkt med en favorit.

1. Plankan

En av de bästa övningarna (statisk) för kroppens stabiliserande muskler, coremuskulaturen, som stödjer ryggraden. Förutom magmuskler får du samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler.

• Lägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna, med armbågarna rakt under axlarna
• Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att du blir helt rak från hälarna till axlarna.
• Titta ned i marken så att ditt huvud hela tiden är som en naturlig förlängning av kroppen.
• Håll denna ställning utan att svanka i ryggen.

Är det för tungt – kan du ha knäna i golvet i stället, men då så långt bak som möjligt.

Se upp med
Tappa svanken.
Rumpan för högt upp.

Glöm inte att andas.

Projekt 365 – 2019 | #HbgNu

En ny övning om dagen – hela året, som kan göras utan redskap och varsom närsom. Gå med i Facebook-gruppen, diskutera få tips och råd med mera + inspireras till ett friskare liv 2019.

Facebook-gruppen: Projekt 365 – 2019